cwiczenia orbitrek

Obecnie jestem na diecie redukcyjnej i chcąc się wspomóc brałem Thermo Speed Extreme gdyż w opiniach wyczytałem że potrafi dac jakiegos tam kopa nawet, niestety biorąc nawet ze 3 lub 4 nie czułem praktycznie zadnego pobudzenia.Z miesiąc wstecz trochę nadużywałem energetyków i to moze mnie troche uodporniło na kofeine itp. W sumie zrzuciłem już [...]

Witam. Raz w tygodniu, prawdopodobnie w niedziele zamierzam zapisywać sobie to co dokonałem przez minione 7 dni. Dlaczego ? Pamiątka i bat. To drugie ważniejsze - norma. Krótkie bio. Mam 36 lat. Do tej pory nie miałem czasu na sport. A to kumple i melanże a to szkoła a to wojo a to żona a to kidsy a to walka o michę... Zawsze coś a sport... Po co [...]

Witam, mam 21 lat, ważę 98kg i mam 180cm wzrostu. Kondycja licha:( chciałem zjechać na wadzę i przy tym poćwiczyć nad swoją siłą. Da się tak w ogóle? czy najpierw popracować nad spadkiem kg, a potem pracować nad siłą? Jeśli tak, lub też nie to napiszcie co i jak po koleji. Poprosił bym również o linki do działu o diecie i o ćwiczeniach. Wiem że [...]

Siemka Najpierw coś o mnie: Wiek 17 lat Waga 90kg Wzrost 188cm BF ok.15% Ćwiczę x3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek) FBW ale kalistenikę (full body workout tyle że z własną masą ciała) i ćwiczę już tak od lipca 2017r. dodatkowo chodzę w dni nietreningowe (poniedziałek, środa na bieżnię lub jakiś orbitrek na około 40 minut) Odżywiam się [...]

Witam, jestem nowy na forum, ale trochę już poczytałem i postanowiłem skorzystać z opcji porady osób fachowych Otóż chciałbym zgubić kilka kilogramów, albo zamienić je w coś bardziej pożytecznego niż tkanka tłuszczowa. Nigdy nie uchylałem się od zajęć WF, ale niestety ostatnio z racji siedzącej pracy i kompletnego braku ruchu przybyło mi trochę [...]

Cześć wszystkim. Jestem kobietką i mam problem z odchudzaniem, doszłam jednak do wniosku, że sama sobie z nim nie poradzę i potrzebuję fachowej pomocy :( Mam 19 lat, od wieków bywałam na różnych dietach, na zmianę tracąc i zyskując kilogramy. Byłam na tyle głupia by stosować diety cud i różne głodówki. Ostatnio byłam na diecie 900 kcal... , [...]

Witam, w ubiegla sobote naderwalem (przeciazylem) sobie lekko bark. Odpuscilem cwiczenia na gorna czesc ciala, robilem nogi+ orbitrek+ brzuszek. Bralem refastin (ketoprofenum) oraz smarowalem reparilem. W piatek nie odczuwalem praktycznie bolu, wiec postanowilem zrobic fbw bez obciazania bezposredniego barkow, a wyciskanie na klatke robilem na [...]

hej, Chciałabym Was poprosić o pomoc. Od września 2012 schudłam z 72 do 58 kg (bez żadnej aktywności fizycznej) ale moja sylwetka nadal nie wygląda tak jak bym sobie życzyła. Zdecydowałam się jednak miesiąc temu na stabilizację bo od dłuższego czasu waga stała a ja wywaliłam większość węglowodanów z diety. Teraz waga stoi w miejscu mimo, że jem [...]

Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń. Jestem już po miesiącu wstępnych treningów. Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę. PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY na masę Poniedziałek: Klatka Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek: Wolne Piątek: [...]

Czesc, jestescie doswiadczeni w tematach utraty wagi itp .I kieruje do was pytania o diete cwiczenia i odrzywki jakie moglabym stosowac . Mam 20 lat jestem kobieta waga : 60 wzrost :173 z tego co wiem zeby zredukowac tkanke tluczowa powinnam jesc 120 g bialka 80 wegli i 62 gr tluczy . z tym ze nie za bardzo wiem co jesc . Uwielbiam rybe na parze i [...]

[...] poniedzialek kardio 1h (orbitrek bo na bierzni boli mnie biodro... tetno kazano mi utrzymywac na poziomie 164 i wiecej) wtorek silownia : rozgrzewka 10 minut na wioslarzu ,cwiczenia ze sprzetem plecy ramiona ,klatka ,brzuch ,nogi na koniec 10 minut wioslarza razem zajmuje mi to okolo 55-60minut sroda 60 minut na fitrollu czwartek kardio... [...]

Witam Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Od tygodnia stosuję dietę "low-carb" dla redukcji(spadło już 1 kg). Po osiągnięciu odpowiedniej(małej) ilości tłuszczu pod skórą, zmienię czoywiście dietę na inną (chyba jest to zbilansowana). Zamierzam zająć się treningiem całego ciała, z naciskiem na górne partie. Na siłowni mam staż [...]

Chcę schudnąć sporo,ok. 20 kg. Z racji tego, że nijak nie umiem sama ułożyć sobie normalnej diety, z tym zwróciłam się do dietetyka i mam dietę na około 1540 kcal. Podoba mi się, więc sądzę, że dam radę tego przestrzegać, ale mam pare pytań odnośnie ćwiczeń. Z tego co poczytałam zrozumiałam, że najlepiej łączyć różne treningi, siłowy, aerobowy i [...]

Witam. Zakładam ten dziennik aby na bieżąco kontrolować swoje postępy i mieć większą motywację. Wszelkie uwagi i konstruktywna krytyka mile widziane (pochwały jeszcze milej :D). Trochę o mnie: WIEK: 19 lat STAŻ: ok 1 roku. CEL: przybranie czystej masy mięśniowiej. WAGA: 78kg WYMIARY: biceps-35cm, klatka- 102cm, pas- 85cm, udo- 58cm, łydka 40cm. [...]

Cześć Ladies! Zakładam temat w nadziei na pomoc. Od grudnia wczytuję się w forum i zbieram informacje starając się wcielić je w życie. W zasadzie zmieniłam już swój światopogląd dzięki Wam. Od stycznia pracuję nad moimi złymi nawykami. Myślę,że jestem już na dobrej drodze do lepszego i zdrowego życia. Mam jednak ogromne problemy z ułożeniem miski [...]

- Płeć : Kobieta - Wiek : 23 - Waga : 56 - Wzrost : 172 - Cel treningowy : ogólne wysmuklenie i wyrzeźbienie sylwetki oraz lekka redukcja w okolicy bioder - Staż treningowy na siłowni : ponad tydzień (dopiero zaczynam - Uprawiane inne sporty : od zawsze coś trenowałam, ale od teraz przez pół roku (oprócz siłki), będzie tylko basen (2 - 3 razy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 116(17grudzień), było 128,8 (26 październik) Wzrost : 184 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : prawe 39, lewe 38 Obwód talii : Obwód uda : 73 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo za dużo Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Jestem kompletnym laikiem. Prosze o wyrozumiałość. chciałbym rozpocząć proste ćwiczenia, żeby poprawić swoja kondycję i poprawić sylwetkę. Mam 17 lat (Wzrost 186, waga prawie 90kg.)na lekcjach wf'u zawsze szło mi słabo i zajmuje najczesciej ostatnie miejsca oprócz skoku w dal. W wakacje oprócz picia piwka z kolegami :P jeździłem troche [...]

Witajcie, Mam na imię Piotrek, we wrześniu skończę 20 lat, jestem studentem informatyki. Jako że forum SFD uchodzi za najbardziej profesjonalne forum w dziedzinie fitnessu i kulturystyki, postanowiłem że tutaj zacznę swoją przygodę z siłownią. Nie będę ukrywał, że jestem ektomorfikiem a moja sylwetka jest w tragicznym stanie. Dlatego postanowiłem [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (0.5roku) Aktywność fizyczna (Codzienne ćwiczenia) sprzęt (Ławka, hantle, gryf prosty, łamany, 80kg obciążeń, atlas, orbitrek, bieżnia, ławka do brzuszków) dieta (ograniczam cukry do minimum, tuńczyk 2h przed treningiem co 2 dni, śniadanie i obiad normalny, jeżeli w danym dniu [...]